Regularna, nieforsowna aktywność fizyczna to najprostszy sposób na poprawę perfuzji krwi w dystalnych częściach kończyn dolnych. Proste ćwiczenia aktywują pompę mięśniowo-żylną łydki i wspierają dotlenienie nerwów.

Zestaw 4 ćwiczeń na poprawę czucia i ukrwienia:

1. Naprzemienne unoszenie palców i pięt (Wspięcia w siadzie)

Usiądź prosto na krześle, stopy ułóż płasko na ziemi. Płynnym ruchem unoś palce stóp najwyżej jak potrafisz (zginanie grzbietowe), opuść, a następnie unieś pięty (wspięcie na palce). Wykonaj 20–25 powtórzeń. Ćwiczenie natychmiast poprawia przepływ krwi w tętnicach piszczelowych.

2. Zwijanie ręcznika palcami stóp

Rozłóż na podłodze mały ręcznik. Za pomocą samych palców stóp próbuj powoli podciągać materiał pod siebie. Ćwiczenie to aktywuje drobne mięśnie podeszwowe stopy oraz stymuluje receptory czucia powierzchownego.

3. Automasaż piłeczką jeżykową

Delikatne przetaczanie stopy po gumowej piłeczce z miękkimi wypustkami przez 2–3 minuty na każdą stronę. Pobudza mechanoreceptory oraz rozluźnia rozcięgno podeszwowe, przynosząc ulgę przy nocnym napięciu stóp.

4. Krążenia i kreślenie liter w powietrzu

Unieś stopę lekko nad ziemię i „pisz” dużym palcem w powietrzu litery alfabetu. Poprawia to zakres ruchomości w stawie skokowym i koordynację nerwowo-mięśniową.

Zasady bezpiecznej pielęgnacji stóp z neuropatią:

• Nigdy nie sprawdzaj temperatury wody stopami – zawsze używaj łokcia lub termometru do wody;
• Codziennie dokładnie oglądaj podeszwy stóp w poszukiwaniu otarć i pęcherzy (możesz użyć małego lusterka);
• Noś bezszwowe bawełniane skarpetki, które nie uciskają łydki i zapobiegają przegrzewaniu stóp;
• Stosuj nawilżające kremy z mocznikiem (10%) na pięty, unikając jednak smarowania przestrzeni międzypalcowych.